{"id":1118,"date":"2023-04-03T14:31:29","date_gmt":"2023-04-03T14:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/marchettirules.com\/blog\/?p=1118"},"modified":"2024-03-14T20:00:33","modified_gmt":"2024-03-14T20:00:33","slug":"carbohidratos-y-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marchettirules.com\/blog\/carbohidratos-y-gym\/","title":{"rendered":"CARBOHIDRATOS Y GYM"},"content":{"rendered":"

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En los \u00faltimos a\u00f1os fuimos cambiando el gr\u00e1fico nutricional en donde los hidratos de carbono almidonados, como los cereales, eran la base amplia de la pir\u00e1mide. Hoy los carbohidratos siguen liderando los nutrientes que m\u00e1s precisamos en cantidad, pero priorizando las hojas verdes, las verduras de colores y las hortalizas. A la vez, se busca equilibrarlos con las grasas de buena calidad nutricional y es recomendable disminuir su ingesta; llegando, inclusive, a una dieta low carb<\/em><\/a>. <\/p>

Sin embargo, no es cierto que haya que erradicarlos para descender de peso, ni mucho menos para ganar masa muscular. \u00a1Todo lo contrario! si tu objetivo est\u00e1 vinculado al fitness, los carbohidratos van a ser una parte importante de tu planificaci\u00f3n inteligente.<\/p>

Los carbohidratos, as\u00ed como las grasas, se oxidan para brindarnos la energ\u00eda que necesitamos para nuestras actividades cotidianas. Si a ellas sum\u00e1s una dosis de actividad f\u00edsica, de baja, mediana o alta intensidad, esos nutrientes van a tener que estar m\u00e1s presentes en tus ingestas.<\/p>

Lo primero, y m\u00e1s importante, es que sepas qu\u00e9 carbos elegir. Para hacerlo, te invito a leer esta nota<\/a>. <\/strong><\/h6><\/div><\/div>

Por otro lado, es importante determinar si tu actividad f\u00edsica<\/a> es un entrenamiento de unas 3 o 4 veces a la semana, para potenciar tu bienestar, o si hac\u00e9s deporte de alto rendimiento. En este \u00faltimo caso, vas a necesitar llevar m\u00e1s al l\u00edmite todo el caudal de nutrientes.<\/p>

En ese sentido, vamos a hablar de un t\u00f3pico que siempre surge en las consultas de quienes hacen del fitness su estilo de vida: \u201c\u00bfC\u00f3mo regulo los carbohidratos antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento?\u201d.<\/p>