Los días en los que el cuerpo de la mujer atraviesa la menstruación suelen tener dos condimentos: un estado de mayor emocionalidad y una inflamación abdominal que puede provocar molestias.
Lo que no solemos notar es que uno y otro se convierten en un círculo vicioso, sobre todo si la forma de “suavizar” el estado de ánimo es recurrir a alimentos ricos en grasa, sodio, azúcar y harina.
Vamos a analizarlo en profundidad, aunque aquí te spoileamos la conclusión: para sentirse mejor, emocional y físicamente, es crucial tener una alimentación variada y real (no solo durante los días de la menstruación, sino siempre).
Estos son los 3 grandes beneficios de una buena alimentación frente a los síntomas menstruales.
- Reducción de la inflamación:
- Los alimentos ultraprocesados contienen altos niveles de azúcares añadidos, grasas y aditivos que incrementan la inflamación. En ese sentido, optar por alimentos integrales, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, puede ayudar a suavizar los síntomas menstruales.
- Equilibrio hormonal:
- La alimentación juega un papel crucial en el equilibrio hormonal. Los alimentos ricos en nutrientes esenciales como vitaminas y minerales pueden ayudar a regular las hormonas.
- Mejora del estado de ánimo:
- Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden afectar el estado de ánimo. Una dieta rica en nutrientes, especialmente aquellos que promueven la producción de serotonina (como los carbohidratos complejos y el triptófano), puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad.
¿QUÉ COMEMOS, ENTONCES?
- Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes y fibra, ayudan a reducir la inflamación y mejorar la digestión.
- Proteínas magras: Pescado, pollo, legumbres y nueces, son importantes para la salud muscular y hormonal.
- Ácidos grasos Omega-3: Los pescados grasos (como el salmón), las semillas de chía y las nueces tienen propiedades antiinflamatorias.
- Alimentos que aporten energía: Papa, batata, choclo palta y arroz, ¡siempre acompañados con hortalizas!
- Magnesio: Las espinacas, la almendras y la banana pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
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Por último, te dejamos a mano la gran clave: buscar modos de gestionar las emociones que no estén vinculadas a la comida. ¿Algunos ejemplos? Actividad física, meditación, actividades que nos inspiren y lindas compañías.